УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ. ПОМОГИТЕ СВОЕМУ ПОЗВОНОЧНИКУ
Часто проблемы с позвоночником возникают потому, что мышцы с возрастом стали дряблыми и не могут должным образом удерживать основу основ - позвоночник.
Вот какие упражнения я делаю, чтобы укрепить мышцы. Много времени такая зарядка не отнимет, а пользу принесет немалую.
Сидя на полу:
1. Вытягиваю ноги и наклоняюсь, обхватив руками лодыжки, зател/ выпрямляюсь. Повторяю упражнение несколько раз.
2. Сгибаю левую ногу в колене, правую вытягиваю. Наклонившись хватаюсь левой рукой за носо правой (вытянутой) ноги. Повторяв упражнение, поменяв положени рук и ног.
3. Руки скрещиваю за затылко! ноги также скрещиваю. Поворс чиваю корпус сначала в одну сто рону, а затем в другую (нескольк раз).
4. Скрещиваю ноги, руки завожу за спину и складываю в «замок Наклоняю корпус вперед, подн маю руки вверх, выпрямляюсь.
Стоя:
1. Поднимаю руки вверх (иног беру какую-нибудь палку) и ме ленно выполняю наклоны вправе влево.
2. Кладу кисти рук на плечи, оте жу локти назад и сдвигаю лопатки друг к другу.
Адрес: Ерасовой И.И., 4299 Чувашия, г. Новочебоксарск, Советская, д. 13, кв. 14.
